رجيم 5 كيلو بطريقة صحية

رجيم 5 كيلو بطريقة صحية


    رجيم 5 كيلو بطريقة صحية

    ينصح بعض الأطباء بالعلاج بالطب الرياضي قبل العلاج الدواء والجراحة. ويؤكدون أن السلاج
    و بالطب الرياضي لو بدأ مبكرا لأدى إلى نتائج طيبة .

    فقد أمكن بالطب الرياهي شفاء بعض الأمراض العضوية كامراض القلب والأوعية الدموية وبعض
    أنواع الشلل، وعسر الهضم والإمساك وترهل البطن والسمنة .

    وقد ان الطب الرياضي أن التربية الرياضية ضرورة من ضرورات الحياة لكل فرد في المجتمع
    لبني جسمه وبدنه ، وتحافظ على صحته وعافيته؛ ولذا قومي بممارسة الرياحة في كل شي، وفي
    كل مكان.. في البيت، في الحديقة، في الغلاء. في العمل.. بل في البنوك والأخلاق
    وفي مجلة (إيل) القرنية نشر رأى خبراء متعددين من مختلف أنحاء العالم، من فرنسا وأمريكا
    والصين واليابان، وهو يعالج موضوعا خطيا وعيونا يخص حواء.. فقد لاحظوا أن نسبة مرتفعة من
    النساء تشكو من زيادة الوزن، وتوصل الباحثون إلى نتيجة في غاية الأمسية مفادها: أن الرياضة
    والحمية هما عنصرا الرشاقة والأجسام المتناسقة.. وممارسة الرياضة في الصباح لمدة عشر دقائق، مع
    اتباع نظام معين في تناول الأطعمة, يساعدك على أن تصممى رشيقة وبعيدة عن دمج السمنة
    ويؤكد الخبراء أن الرياضة في الصباح يجب ألا نني. ويقدمون لك مجموعة من التمارين،
    تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في منطقة المعدة والأرداف والبطن .

    التمرين الأول: على أرض صلبة.. اجلسي وصدرك وظهرك مستقهمان. ثم اثني رجلك
    المسرى بهك تلمس بطن القدم طرف الأرداف اليمني.. كرري هذه الحركة خمس مرات مع تبديل
    الرجل مرة اليمني ومرة اليسرى.

    التمرين الثاني : قفي مستقيمة العمر والصدر. اثني رجلك إلى أعلى مع استخدام اليدين
    وحاول أن تلمسي الركبة مقدمة الصدر. وأيضا حاولي أن تثبتي هذه الحركة لمدة خمس ثوان،
    كرري الحركة (5 مرات) .

     التمرين الثالث : وأنت واقفة على الأرض ومن فتح الساقين. بوضع اليدين في الوسط.. اثني
    الركبة اليمنى واليسرى عشر مرات
    التمرين الرابع: النوم على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس ، مع محاولة الارتفاع بالساقين.
    وهما مستقيمتان. ثم اثني الركبة إلى أعلى (5 مرات) .

    التمرين الخامس : النوم على الجانب الأيمن مع وضع اليد اليمني مفردة تحت الرأس واليد
    الأخرى متكئة على الأرض. حاول رفع ساقيك وهما ملتصقتان دون ثني الركبة إلى أعلى (5 مرات) .

    التمرين السادس: النوم على الظهر مع تحريك الساقين وهما أهلي، وكأنك تقودين
    مع مراعاة عدم ثني الركبة (5 مرات) .

     التمرين السابع: وأنت واقفة مستقيمة الظهر والصدر، مع فرد اليدين إلى الأمام و
    إلى أسفل مع ثني الركبة، على أن تنزلى على أطراف أصابع القدم، ثم انوقوف مرة أخرى
    التمرين (5 مرات).

    التمرين الثامن: وأنت واقفة مستقيمة الظهر والصدر.. الأيدى ملتصقة على الجانبين قد
    أطراف أصابع قدمك لمدة خمس ثوان. ثم استريح لمدة ثلاث ثوان. كرري هذا التمرين عشر مرات ؟
    بالإضافة إلى الرياضة اليومية.. يقدم لك المعهد العمي بفرنسا برنامجا خاصا لإنقاص الوزن
    يمكن لكل سيدة أن تقوم به، وهو ريجيم صحي لا تشعرين فيه بالجوع، وينقص وزنك تدريبيا -
    بمقدار (5) كيلو جرامات في الشهر .

    وجبة الإفطار:

    في السماح عقب التمارين الرياضية.. يمكنك تناول كوب حليب منزوع الدسم، أو ۱۰۰ جم جبنة
    بيضاء منزوعة الدسم. وبيضة مسلوقة بدون ملح أو فلفل، و(۱۰) جرامات زبدة. ملعقة صغيرة من
    المربي المصنوعة من مادة الجلوكزين. شاي أو قهوة دون سكر .

    وجبة الغذاء:

    قطعة نحم مشوي 100 جرام . أو زيع دجاجة مشوية - خضراوات وسلاطة . فاكهة

    وجبة العشاء :

    شوربة فنجان شاي كبير، خضراوات أو سلاطة : فاكهة ويمكن إضافة بعض النقط من نت
    البرافين على السلاطة مع تناول قطعة صغيرة (حوالي 30 جراما) من الجبنة البيضاء غير الدسمة
    هذا الرجيم يطبق لمدة خمسة عشر يوما فقط ثم يكرر لمدة يومين كل اسبوع ، مع مراعاة عدم تناول
    الأطعمة الدسمة والنشويات والسكريات بأنواعها .
    ويؤكد الخبراء أنه باتباع ممارسة هذه التمارين الرياضية والرجيم يمكنك أن تحصلي على قوام رشيق .
    مهاراتك
    @مرسلة بواسطة
    ???? ????? ????? ???? ?? ???? وصفات سيدتى .
    1. اهلا ولي عندو مشكلة في الغدة درقية ماذا يجب أن يتناول وشكرا

      ردحذف